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Si sientes que tu salud mental no es muy buena estos días, no estás solo.
Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI), 1 de cada 5 adultos estadounidenses vive con un problema de salud mental, que incluye ansiedad, depresión y otros problemas crónicos.
Todos nos hemos sentido tristes y ansiosos debido a cosas fuera de nuestro control, como acontecimientos mundiales, relaciones difíciles, estrés en el trabajo y tragedias personales.
Pero hay noticias alentadoras: hay algunas cosas que podemos controlar en este viaje hacia un mejor bienestar mental.
Una gran estrategia es adoptar un pasatiempo relacionado con las manualidades.
Ya sea que elija dibujar, pintar, esculpir, tejer, hacer impresiones por sublimación , moldear con epoxi o experimentar con otras formas de arte, trabajar en una actividad creativa puede ayudarlo en su viaje para sentirse mejor.
Aquí hay 7 formas maravillosas en las que las manualidades pueden mejorar tu salud mental, según los expertos.
#1 – Hacer manualidades alivia el estrés y la ansiedad.
Hacer manualidades es una excelente manera de aliviar el estrés que se acumula a partir de situaciones como la presión en el trabajo, relaciones difíciles o preocupaciones recurrentes.
“Los estudios han demostrado que participar en actividades creativas, como tejer o pintar, puede reducir los niveles de cortisol (la hormona responsable de nuestra respuesta al estrés)”, afirma el terapeuta certificado Gary Tucker . “Esto puede conducir a un estado mental más relajado y positivo”.
Un nivel alto de cortisol está relacionado con problemas de salud posteriores, como enfermedades cardíacas y presión arterial alta, por lo que reducirlo es beneficioso para el bienestar físico y mental.
#2 – La artesanía fomenta la atención plena y la concentración.
Cuando te sumerges en una actividad que amas, a menudo sientes que el resto del mundo desaparece. Mientras haces manualidades, tu mente descansa de las preocupaciones y los pensamientos negativos y puede concentrarse en algo positivo.
“Hacer manualidades te lleva naturalmente al momento presente”, dice la terapeuta matrimonial y familiar autorizada Jennifer Worley . “A medida que te concentras en cada detalle y movimiento repetitivo, te vuelves más consciente del aquí y ahora, alejando los pensamientos rumiantes”.
Si le cuesta concentrarse en la tarea en cuestión, un proyecto creativo divertido podría ser justo lo que necesita.
#3 – La artesanía fortalece tu confianza en ti mismo.
La consejera de salud mental Miriam Kogan afirma que hacer manualidades puede ayudar a sentirse mejor consigo mismo. "Hacer manualidades puede brindar una sensación de logro. Completar un proyecto, sin importar lo pequeño que sea, puede aumentar la autoestima y la confianza".
Esa autoestima mejorada puede empezar a reflejarse en otras áreas de tu vida, dándote valor para completar otros proyectos que antes te parecían abrumadores. También puede tener efectos positivos en tu vida social, ayudándote a forjar nuevas relaciones (ver el punto n.° 6).
#4 - La artesanía mantiene tu mente alerta.
La elaboración de manualidades ejercita el cerebro. Pensarás, te concentrarás, aplicarás movimientos precisos y, sobre todo, serás creativo.
"La artesanía también mejora la productividad cerebral y las habilidades cognitivas", afirma el Dr. Ronald J. Swatzyna . "Implica movimientos repetitivos y requiere concentración, lo que mejora el funcionamiento cerebral, la memoria y la capacidad de resolución de problemas".
En otras palabras, cuando haces arte, estás mejorando tu salud física y mental al ayudar a tu cerebro a mantenerse alerta y saludable a largo plazo.
#5 - Hacer manualidades te da un sentido de propósito.
Las personas que se despiertan motivadas suelen tener algún tipo de objetivos o proyectos en mente. Pero cuando no hay nada en lo que trabajar, es más difícil conseguir ese impulso mental.
Hacer manualidades te da una razón para sentirte entusiasmado por el día. Esa emoción por completar algo o desarrollar una nueva habilidad es lo que le da un sentido a tus días.
“Para aquellos que puedan estar experimentando cambios en su vida, ya sea jubilación, recuperación de una enfermedad o cualquier otra forma de transición, la artesanía puede proporcionar esa estructura y rutina tan necesarias, infundiendo a sus días un propósito y una dirección”, dice el psicólogo clínico RY Langham .
#6 – La artesanía te conecta con los demás.
La creación de objetos te permite acceder a un amplio mundo de artesanos que te acompañan en tu viaje. Y ya tienes algo de lo que hablar: compartir tu último proyecto, hacer una pregunta o comentar las creaciones de los demás.
Con el tiempo, estas conexiones pueden convertirse en amigos, formando amistades duraderas que enriquecen la vida.
“Los talleres, las clases o incluso las comunidades en línea brindan la oportunidad de socializar e intercambiar ideas con personas con ideas afines”, afirma la trabajadora social clínica autorizada Heather Wilson . “Esto puede ayudar a combatir los sentimientos de aislamiento o soledad”.
#7 – Las manualidades te ayudan a expresar emociones de forma saludable.
A veces es difícil expresar los sentimientos que albergamos en nuestro interior. Tal vez hayas intentado escribir cosas en un diario, pero no has podido expresarlas. O quieres compartir tus experiencias con un amigo, pero te cuesta encontrar las palabras. Hacer manualidades te ofrece más opciones.
“La artesanía ofrece un medio alternativo para expresar emociones”, afirma la terapeuta familiar y matrimonial Kim Horman . “Permite materializar sentimientos, lo que puede ser terapéutico. La terapia artística se ha utilizado durante décadas como una forma de ayudar a las personas a explorar y expresar emociones que podrían resultarles difíciles de transmitir de otra manera”.
Entonces, la próxima vez que te sientas abrumado por la emoción y no sepas qué decir, puedes intentar expresarte a través de una manualidad o un proyecto de arte.
Tome medidas para mejorar su salud mental con un pasatiempo artesanal
Está claro que las manualidades tienen muchísimos beneficios para la salud mental, ya que te ayudan a expresar tus emociones, a dejar atrás la ansiedad y a sentir que tu vida cotidiana tiene más sentido. Desarrollar una afición a las manualidades tiene muchísimos beneficios y es más fácil que nunca empezar con tantos recursos disponibles de forma gratuita en Internet.
Ahora te toca a ti. ¿Qué tipo de artesanía o arte te parece más divertido? ¿Eres dibujante, pintor digital o un entusiasta de las manualidades DIY?
Reunir todos los materiales en un solo lugar te facilitará comenzar. Y no tendrás la presión de hacer largas sesiones de manualidades, que pueden resultar abrumadoras. En cambio, puedes comenzar a ejercitar tu creatividad en unos pocos minutos cada día.
¿Buscas nuevas manualidades para probar? Consulta nuestros tutoriales de manualidades DIY sobre sublimación, epoxi, resina UV y más:
- Haz un vaso de sublimación
- Crea tu primer vaso de resina epoxi
- Comience a utilizar resina UV
- Aprenda sobre el grabado láser
Por último, si quieres conectarte con una comunidad solidaria de artesanos, nos encantaría invitarte a nuestro grupo de Facebook MakerFlo . Es un gran lugar para encontrar inspiración para tus propias manualidades, hacer preguntas y conocer gente nueva con intereses comunes.
Al finalizar este artículo, es importante señalar que la salud mental no es un problema que se pueda solucionar de manera uniforme y que no siempre se soluciona simplemente con empezar un nuevo pasatiempo. Si usted o alguien que conoce está pasando por una crisis o tiene problemas, pida ayuda. Puede llamar o enviar un mensaje de texto al 988, o visitar 988lifeline.org para comunicarse con la línea de ayuda para casos de suicidio y crisis 988 de NAMI.
